للحصول على غذاء صحي متوازن يعني ان نأكل أنواع مختلفة من الطعام
لكن
دون تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية
ويجب مراعاة عدم تناول نفس النوع من الطعام
وذلك
لان اكل نوع واحد من الطعام
يعني
اننا اقتصرنا على نوعية محددة ومقتصرة من الفوائد الغذائية.
اولا يجب ان نعرف الغذاء الصحي:
هو الغذاء الذي يلبي حاجة الجسم مناحتياجات مختلفة مثل البناء والترميم
وطاقة ومقاومة امراض.
والذي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية
من
نشويات ,بروتينات,فيتامينات,الدهون والاملاح معدنية.
اضافة الى
كميات كافية من الماء.
وللحصول على الغذاء المتوازن يجب اتباع هذه الخطوات:
1-تنويع أصناف الطعام
وحيث انه نوع واحد لا يكفي للحصول على كل انواع المواد الغذائية المفيدة
فيجب تنويع الطعام
حيث ان الوجبات اليومية يجب ان تحتوي على
*الخبز(او انواعه المصنوع من الردة).
*الفاكهة.
*الخضروات.
*منتجات الألبان.
*اللحوم.
*الطيور.
*الاسماك.
*الاطعمة الاخرى المحتوية على البروتين وأشهرها البقوليات.
2-الاكثار من اكل الحبوب والفاكهة والخضروات:
*حيث يجب اكل من تناول الارز والخبز المصنوع من الحبوبومنتجات
الحبوب المختلفة مثل حبوب الافطار مثلا.
*تناول فواكه بكمية من250-500 جم يوميا.
*والخضروات من 375-625 جم يوميا.
3- المحافظة على الوزن المناسب:
طبعا اولا يجب ان لاننسى ان الوزن يعتمد على الطول والعمر وايضا الجنس.
كيف نعرف اذا كان وزننا مثالي ام لا؟؟؟
لمعرفة ذلك يجب حساب كتلة الجسم
كيف؟؟
نتبع التالي
-نقسم الطول على 100
-نفرض ان الطول 165 على 100 الناتج هو 1.6
-نضرب الناتج فى نفسة بمعنى 1.6فى1.6 الناتج هو 2.56
-نفرض ان الوزن 57كيلو جرام
-نقسم الوزن 57على2,56 الناتج هو22,2
اذا كان الناتج
-تحت 20 فهذا اقل من الطبيعى.
-اما اذا كان من 20-25فهذا فى الطبيعى وعليكى المحافظة على هذا
الوزن.
-اما اذاكان من25-30فهذا بداية السمنة فاحذرى.
-اما اذا كان من30-35فهذا مؤشر للسمنة فعليكى التوجة الى عمل
برنامج للرجيم.
-اما اذا كان من35-40فهذا مؤشر للبدانة .
ويجب تذكر ان الوزن الزائد
يسبب العديد من الامراض
مثل
ارتفاع ضغط الدم,السكري,أمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من
الامراض الاخرى (وقانا الله واياكم).
كما ان النحافة الزائدة لها مضاعفاتها
مثل
هشاشة العظام,وللسيدات قد تؤثر على انتظام الدورة الشهرية ومشاكل
صحية اخرى.
كما يجدر بنا الاشارة الى ان التمارين الرياضية تساعد للمحافظة على الوزن
المثالي.
4- تناول وجبات منتظمة:
لان تفويت وجبة طعاو واحدة يجعلنا نشعر بالجوع اكثر وبالتالي
سناكل اكثر في الوجبة القادمة.
قائمة مقترحة من الاطعمة الصحية:
*الخضراوات:
الذرة,الجزر,البروكلي,الفاصوليا الخضراء,البصل,الخيار,البسلة ,عش
الغراب,البطاطس,
السبانخ,الخضراوات المشكلة المجمدة,الثوم ,الخس.
*الفواكه:
الموز,البلح,البطيخ,البرتقال,الخوخ ,المانجو,الطماطم,الاناناس,
الكيوي ,التفاح,الفاكهة المجففة,جريب فروت,العنب والزبيب.
*المشهيات:
مستردة,المايونيز الخالي من الدسم,الكاتشب وطلصة الطماطم.
*بدائل للطهي والخبز:
زبدة خالية من الدهون,سكر بني,زيت الزيتون ,بياض البيض,
عسل ,عصائر,لبن منزوع الدسم,عصائر الفاكهة,زبادي منزوع او غير كامل
الدسم و الجبن المنزوع او الغير كامل الدسم.
*اللحوم:
صدور الفراخ المخلية والمنزوعة الجلد,
الاسماك بجميع انواعها واللحم البقري الخفيف .
*منتجات الالبان:
لبن منزوع او غير كامل الدسم,الجبن والزبادي المنزوعين او غير كاملين الدسم
وبياض البيض.
تم بحمدالله
لكن
دون تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية
ويجب مراعاة عدم تناول نفس النوع من الطعام
وذلك
لان اكل نوع واحد من الطعام
يعني
اننا اقتصرنا على نوعية محددة ومقتصرة من الفوائد الغذائية.
اولا يجب ان نعرف الغذاء الصحي:
هو الغذاء الذي يلبي حاجة الجسم مناحتياجات مختلفة مثل البناء والترميم
وطاقة ومقاومة امراض.
والذي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية
من
نشويات ,بروتينات,فيتامينات,الدهون والاملاح معدنية.
اضافة الى
كميات كافية من الماء.
وللحصول على الغذاء المتوازن يجب اتباع هذه الخطوات:
1-تنويع أصناف الطعام
وحيث انه نوع واحد لا يكفي للحصول على كل انواع المواد الغذائية المفيدة
فيجب تنويع الطعام
حيث ان الوجبات اليومية يجب ان تحتوي على
*الخبز(او انواعه المصنوع من الردة).
*الفاكهة.
*الخضروات.
*منتجات الألبان.
*اللحوم.
*الطيور.
*الاسماك.
*الاطعمة الاخرى المحتوية على البروتين وأشهرها البقوليات.
2-الاكثار من اكل الحبوب والفاكهة والخضروات:
*حيث يجب اكل من تناول الارز والخبز المصنوع من الحبوبومنتجات
الحبوب المختلفة مثل حبوب الافطار مثلا.
*تناول فواكه بكمية من250-500 جم يوميا.
*والخضروات من 375-625 جم يوميا.
3- المحافظة على الوزن المناسب:
طبعا اولا يجب ان لاننسى ان الوزن يعتمد على الطول والعمر وايضا الجنس.
كيف نعرف اذا كان وزننا مثالي ام لا؟؟؟
لمعرفة ذلك يجب حساب كتلة الجسم
كيف؟؟
نتبع التالي
-نقسم الطول على 100
-نفرض ان الطول 165 على 100 الناتج هو 1.6
-نضرب الناتج فى نفسة بمعنى 1.6فى1.6 الناتج هو 2.56
-نفرض ان الوزن 57كيلو جرام
-نقسم الوزن 57على2,56 الناتج هو22,2
اذا كان الناتج
-تحت 20 فهذا اقل من الطبيعى.
-اما اذا كان من 20-25فهذا فى الطبيعى وعليكى المحافظة على هذا
الوزن.
-اما اذاكان من25-30فهذا بداية السمنة فاحذرى.
-اما اذا كان من30-35فهذا مؤشر للسمنة فعليكى التوجة الى عمل
برنامج للرجيم.
-اما اذا كان من35-40فهذا مؤشر للبدانة .
ويجب تذكر ان الوزن الزائد
يسبب العديد من الامراض
مثل
ارتفاع ضغط الدم,السكري,أمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من
الامراض الاخرى (وقانا الله واياكم).
كما ان النحافة الزائدة لها مضاعفاتها
مثل
هشاشة العظام,وللسيدات قد تؤثر على انتظام الدورة الشهرية ومشاكل
صحية اخرى.
كما يجدر بنا الاشارة الى ان التمارين الرياضية تساعد للمحافظة على الوزن
المثالي.
4- تناول وجبات منتظمة:
لان تفويت وجبة طعاو واحدة يجعلنا نشعر بالجوع اكثر وبالتالي
سناكل اكثر في الوجبة القادمة.
قائمة مقترحة من الاطعمة الصحية:
*الخضراوات:
الذرة,الجزر,البروكلي,الفاصوليا الخضراء,البصل,الخيار,البسلة ,عش
الغراب,البطاطس,
السبانخ,الخضراوات المشكلة المجمدة,الثوم ,الخس.
*الفواكه:
الموز,البلح,البطيخ,البرتقال,الخوخ ,المانجو,الطماطم,الاناناس,
الكيوي ,التفاح,الفاكهة المجففة,جريب فروت,العنب والزبيب.
*المشهيات:
مستردة,المايونيز الخالي من الدسم,الكاتشب وطلصة الطماطم.
*بدائل للطهي والخبز:
زبدة خالية من الدهون,سكر بني,زيت الزيتون ,بياض البيض,
عسل ,عصائر,لبن منزوع الدسم,عصائر الفاكهة,زبادي منزوع او غير كامل
الدسم و الجبن المنزوع او الغير كامل الدسم.
*اللحوم:
صدور الفراخ المخلية والمنزوعة الجلد,
الاسماك بجميع انواعها واللحم البقري الخفيف .
*منتجات الالبان:
لبن منزوع او غير كامل الدسم,الجبن والزبادي المنزوعين او غير كاملين الدسم
وبياض البيض.
تم بحمدالله
» الاقتصاديات العربية و التنمية المعطوبة.
» رابط موقع تعليمي خاص بجميع الأسلاك التعليمية
» الجدول الصيني لمعرفة نوع الجنين بالميلادي
» كيف تصبح أستاذا في خمسة أيام ؟
» تحميل برنامج الكتابة على الفيديو
» فرض في مادة الرياضيات - المستوى 4 - المرحلة 4
» ملخص نظريات سوسيولوجية معاصرة -لطلبة علم الاجتماع
» ملخض سوسيولوجيا التنظيمات لطلبة السنة الأولى علم اجتماع- الفصل 2
» رابط ملخصات مهمة لمحاضرات في علم اجتماع السكان
» صفحة الموقع على الفايسبوك
» espace associatif d'échange et de partage
» الفلسفة في مواجهة الأسطورة لجون بيير فيرنان
» نبذة مختصرة حول علم الإجتماع
» إعلان هام للأساتذة:دورة تكوينية عن بعد حول" المعالجة البيداغوجية "لمديرية جيني
» ما المقصود بعلم الإجتماع ؟
» نبش في مسار المرصد المدني لحقوق الإنسان بآسفي
» ضمانات التأديب و شروط الطعن الإداري
» العقوبات التأديبية
» أحقية الاستفادة من السكن الإداري
» الإطلاع على نقطة الامتحان المهني
» توقيع النشرات و المذكرات
» مراسلة الإدارة
» الطعن في النقطة الإدارية
» ضمانات الموظف في مجال الترقية
» توزيع تلاميذ معلم متغيب على باقي الأقسام
» آداب الطريق
» أهمية العلم في حياة الفرد و المجتمع
» ما أهمية الصدق
» كلام في الخيانة
» كلام في الخيانة
» ما أهمية الوفاء
» معنى الوفاء
» التقويم التشخيصي لجميع المستويات
» برامج تعليمية حول العمليات الأربع
» منهجية اللغة العربية لجميع مستويات التعليم الإبتدائي
» 50phrases pour communiquer en cours de langue
» روابط ثمانية مواقع للتتكوين عن بعد مجانا
» رابط برنامج تعلمي بالفرنسية لتلاميذ المستوى الرابع
» صدور مذكرة الإمتحان المهني شتنبر 2016
» le lien d'un quiz pédagogique
» صناعة الصور المتحركة
» vidéo faite par camtasia
» not stop formation des enseignants
» un bon site pour les profs à ne pas rater
» تعريف الوضعية المشكلة و كيفية توظيفها بالممارسة الصفية
» الامتحان المهني 2016 م
» تكنولوجيا التعليم
» رابط موقع سيعجبكم
» فرصة أخرى للهجرة الشرعية إلى كندا
» site du soutien libre en français
» site de communication
» les principales fonctions de l'évaluation en éducation
» قصيدة أمير الشعراء "قم للمعلم و فه التبجيلا" كاملة
» النتائج النهائية لامتحانات الكفاءة المهنية برسم سن .. - 7 ماي 2016 م
» عناوين أبرز الصحف الصادرة اليوم الجمعة 6 ماي 2016 م
» الجديد عن الامتحان المهني 2015 م
» سبب تأخر نتائج الامتحان المهني دورة شتنبر 2015
» Les 10 règles pour arrêter de fumer
» توضيع حول سبب تأجيل الوقفة الإحتجاجية التي أعلنها سكان المناقرة الحدادة أمام وكالة توزيع الكهرباء و الجماعة المحلية
» عناوين جمعيات مغربية ذوي الاحتياجات الخاصة
» رابط موقع مديرية سيدي بنور
» رابط تحميل منتدى مربي اللأجيال
» صدور مذكرة الوزارية 20 أبريل 2016 - الحركة الانتقالية
» لا تبق مجرد زائر فقط
» pour développer votre niveau en français
» عناوين جمعيات فرنسية
» فيديو نشيد عليك مني السلام
» شروط الاستفادة من الخدمات
» حقوق الملكية الفكرية لمؤسس منتدى مربي الأجيال
» un proverbe français
» site de proverbes français
» موقع تعلم اللغة الإنجليزية بالصوت
» where are you from
» ربح المال عن طريق الأنترنيت
» شروط االتواصل الصفي الفعال
» La mendicité atteint des proportions alarmantes
» إعلان بخصوص الامتحان المهني دورة شتنبر 2016 م
» دورة التواصل الصفي 2- أبواب التسجيل مفتوحة إلى غاية 24 أبريل
» le lien du google forms
» comment utiliser synfig
» اختبار الأسبوع الخامس من دورة التواصل الصفي
» pour changer le imei de ton téléphone
» برنامج تعليمي تفاعلي في مادة الرياضيات
» التواصل الصفي
» اقتراح وضعية تنشيطية
» important pour flasher samsung galaxy gt-i9069i
» اختبار التعلم عن بعد - دورة التواصل الصفي
» un bon site pour l'apprentissage du français
» un site des chansons et comptines pour les enfants